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秋季养生三个注意事项

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发表于 2013-9-28 09:39:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
注意一:秋乏
    告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,大家感到比夏天要舒畅得多了。可是,一些人会有疲倦的感受,这种现象被大家称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。尽管通过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。北京高品质养老院向大家提出四个解决方案。首先,要进行恰当的体育锻炼,如漫步、爬山等都是极好的挑选,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,若是过度运动,将会增加身体的疲乏感,反而不利于身体康复。其次,保持足够睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

秋季养生3.jpg

注意二:秋膘
    夏天气候炎热,能量耗费较大,大家普遍食欲不振,造成体内热量供应缺乏。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬天的到来,人体内还会积极地贮存御寒的脂肪,因而,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天大家稍不留心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意瘦身。首先,应注意饮食的调理,多吃一些低热量的减肥食物,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的耗费,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅行的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,到达瘦身的目的。

秋季养生5.jpg


注意三:秋燥
    秋天枯燥的气候,使人常感到口鼻咽喉枯燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可造成大便燥结。此外,秋燥还可致使口唇枯燥、肌肤干裂以及毛发掉落。避免秋燥,首要要注意弥补水分,每天最佳喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超越半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,常常笑,不但能养护肺气,还能够驱除郁闷、消除疲惫、免除胸闷、恢复体力。

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